Rutina de espalda para principiantes

Rutina de espalda para principiantes
La espalda es la que nos da fortaleza y buena postura, si recién entraste al gym y no sabes como hacer rutina de espalda debido a que tu entrenador no tiene un control adecuado sobre ti, o simplemente no puedes ir a la hora que haya instructor, te presentaré una rutina básica de espalda para que inicies sin contratiempos, esta rutina es para ambos sexos, así que no te preocupes.


¿Como iniciar?
Calienta 5 minutos en la caminadora para que la sangre empiece a fluir a todo el cuerpo, posteriormente realiza estiramientos de las articulaciones del tren superior (los brazos y las articulaciones respectivas que utilizarás).



Jalón frontal agarre supino (4 Series de 12 Repeticiones)



Jalón frontal agarre cerrado (4 Series de 12 Repeticiones)


Jalón tras nuca (4 Series de 12 Repeticiones)
Este movimiento es muy controvertido pues algunos lo consideran poco natural para el cuerpo debido al esfuerzo del cuello y otras articulaciones que se ven involucradas, sin embargo si se hace como se indica en el vídeo obtendrás la protección adecuada para tus hombros y tu cuello, dándote el optimo resultado para tu espalda.



Remo cerrado con polea baja (4 Series de 12 Repeticiones)



Remo con Mancuerna a una mano (4 Series de 12 Repeticiones)


Aun no termina la rutina, debes combinarla con uno o dos músculos pequeños de los siguientes


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