Rutina Básica para Tríceps 1

Rutina Básica para Tríceps 1
Los tríceps son los principales músculos que le dan volumen a los brazos, por tanto si quieres tener un buen volumen de brazos o moldearlos a tu gusto debes seguir esta pequeña rutina de tríceps, cabe destacar que esta rutina es para ambos sexos así que cualquiera puede hacerla.


Lo básico
Antes de que empieces esta rutina debes asegurarte de haber cumplido con un entrenamiento de músculos grandes, que son aquellos que tienen una cantidad mucho mayor de fibras musculares en comparación con otros grupos pequeños como los bíceps por ejemplo.



Músculos Grandes con los que puedes combinar los tríceps

Espalda
Pectorales

Extensión de Triceps polea alta agarre recto con Pronación. (4 Series de 12 repeticiones)


Este ejercicio es aislado exclusivamente para los triceps, con descanso menor a 30 segundos, los brazos se mantienen rectos se inclina un poco la espalda hacia atrás y se flexionan las rodillas para evitar que el peso recaiga en la espalda baja, se moverán únicamente los antebrazos como se muestra a continuación.

Extensión de Tríceps polea alta agarre recto con Supinación(4 Series de 12 repeticiones)

Este ejercicio aislado permite un buen bombeo de sangre a los triceps, el descanso debe ser menor a 30 segundos, los brazos se mantienen fijos, solo se moverán los antebrazos

Extensión de Tríceps polea alta con cuerda (4 Series de 12 repeticiones)

La cuerda es un clásico ejercicio de tríceps, el descanso entre cada serie así como con los otros ejercicios es menor a 30 segundos pues se trata de un músculo pequeño el que se va a entrenar


Fondos de Tríceps con banco (3 Series de 12 repeticiones)

Por ultimo llevaremos al máximo los triceps con los fondos de banco con nuestro propio peso