Empieza en el gym con esta rutina de piernas para principiantes

Empieza en el gym con esta rutina de piernas para principiantes

Si recién entraste al gimnasio debes tener en cuenta que el mejor cuerpo es el que está bien proporcionado, es por ello que debes darle la importancia adecuada a las piernas para tener en buena forma a tu cuerpo, cabe destacar que esta rutina es para ambos sexos.
Sentadilla Libre (4 series de 12 a 15 repeticiones)



La sentadilla es un ejercicio multi articular (trabajas muchas articulaciones al mismo tiempo) que permite mover de manera optima muchas fibras musculares, es ideal para darle volumen a las piernas debido a que obtiene una mejor respuesta hormonal del cuerpo que los ejercicios aislados como la maquina de extensiones de pierna.

Sentadilla Sumo (4 series de 12 repeticiones)



La sentadilla sumo es una variante de la sentadilla libre, debido a que también es multiarticular y promueve también una respuesta hormonal es bastante buena para crecer muscular mente, su esfuerzo se centra principalmente en los glúteos.

Zancadas con mancuerna (3 series de 12 repeticiones por pierna)



Zancada con mancuerna también es un ejercicio multi articular, debes realizarlo con la técnica adecuada, todos los ejercicios donde se utiliza el peso, con 12 repeticiones por pierna darían un total de 24 zancadas cada que hagas una serie, para lograr una correcta ejecución la rodilla no debe sobrepasar la punta del pie.

Femoral Tumbado (4  series de 12 repeticiones)

Femoral tumbado es un ejercicio aislado, ejercitas los glúteos, los femorales y la pantorrilla debe combinarse con las extensiones de cuádriceps para entrenar músculos antagonistas y lograr un buen bombeo a las piernas

Extensiones de Cuádriceps (4 series de 15 repeticiones)



Las extensiones combinan con el femoral tumbado para brindar un bombeo adecuado a los musculos, es un ejercicio aislado que muchos no consideran bueno, pero si es combinado con multi articulados pasa a formar parte de una excelente rutina

Peso muerto (3 Series de 10 repeticiones)



El peso muerto es considerado uno de los mejores ejercicios, pues es multi articulado y trabaja casi todos los grupos musculares en el cuerpo, además genera una respuesta buena del cuerpo para liberar hormonas que permiten crecer las fibras musculares.

Elevaciones de talón sentado (4 series de 30 repeticiones)




Para finalizar la rutina de pierna se trabajará el musculo chico al final de todo que en este caso son las pantorrillas