Empieza el gym con esta rutina de pecho para principiante

Empieza el gym con esta rutina de pecho para principiante


Con cada inicio de año muchas personas desean entrar a gimnasios locales para poder lograr sus objetivos de tener un buen cuerpo, pero pocos establecimientos realmente se preocupan por darle a sus miembros las bases adecuadas del entreno, cabe destacar que ésta rutina es para ambos sexos.

¿Como iniciar la rutina?
Es muy importante dejar en claro que cuando se va a entrenar se deben calentar los músculos, basta con dos a cinco minutos en la caminadora para hacer que la sangre fluya mejor hacia todos los músculos, después se hacen movimientos circulares de hombros y codos durante 1 minuto para lubricar esas articulaciones y podremos empezar el entrenamiento.



¿Que son las series?
Si es tu primera vez en el gym debes haber escuchado hablar sobre series y repeticiones, las series es el conjunto total de repeticiones para un determinado ejercicio que vienen seguidas de un breve descanso, por ejemplo si vas a hacer tu primera serie sentadillas y haces 12 repeticiones debes descansar por un lapso no menor a 30 segundos ni mayor que 60 segundos, continuar con la segunda serie que constará igual de 12 repeticiones.

Press de Banca Inclinada (4 Series de 12 Repeticiones)

El press de banca inclinada centra el esfuerzo en el pectoral superior y el deltoides anterior, se deben concluir 4 series de 12 repeticiones cada una con el descanso no menor a 30 segundos ni mayor que 60, esto para prevenir que el musculo pierda su bombeo de sangre.

Press de Banca recta (4 Series de 12 Repeticiones)

Con el press de banca recta se empieza a obtener un bombeo de sangre adecuado a los pectorales después de realizar la banca inclinada, el esfuerzo se centra en la parte central de los pectorales, los triceps y el deltoides anterior, se deben hacer en 4 Series de 12 repeticiones, Hasta que concluyas el ejercicio continua con el siguiente, recuerda no descansar menos de entre 30 y 60 segundos entre cada serie.

Aperturas con mancuerna en banco recto (4 Series de 12 Repeticiones)

Este ejercicio se centra en la parte central del pecho, se encarga de darle la apertura necesaria a los músculos y favorece un buen bombeo

Press de Banca Declinada (4 Series de 12 Repeticiones)

Este ejercicio trabaja la parte inferior de los músculos pectorales y se encarga levantar el pecho y darle forma

Flexiones (4 Series de 12 Repeticiones)

Las flexiones son para finalizar la rutina de pecho y es un ejercicio multi-articular que en palabras simples significa que está diseñado para usar varias articulaciones al mismo tiempo, con esto al finalizar la rutina puedes empezar a entrenar los músculos pequeños de tu elección, sean los bíceps y tríceps o los deltoides.



SI NO PUEDES HACER FLEXIONES, USA ESTA TÉCNICA PARA AYUDARTE

Que hacer al finalizar tu rutina
¿Con qué rutina debo combinar la de pecho?
Tu día de entreno no ha terminado con esta rutina, ya que los ejercicios de pectorales se deben combinar con una o dos de grupos musculares pequeños para que puedas finalizar tu día de entrenamiento al 100%.

COMBINALO CON
ESTA RUTINA DE TRICEPS
ESTA RUTINA DE BICEPS